- Вечірні набряки найчастіше — від сидячої чи стоячої роботи й спеки
- Лімфодренаж допомагає вивести зайву рідину, ногам легше одразу
- При частих набряках — курс 2–3 рази на тиждень
- Набряк на одній нозі, біль чи почервоніння — спочатку до лікаря
Чому ноги набрякають до вечора
Лімфа рухається завдяки скороченню м’язів, диханню й руху. Коли ми довго в одній позі, особливо стоячи чи сидячи, вона сповільнюється, і рідина накопичується в нижній частині тіла. Звідси:
- тисне взуття;
- на шкарпетках лишаються сліди;
- ноги важкі й «гудуть».
Посилюють набряки спека, перельоти й довгі поїздки, солона їжа, мало води, тісний одяг і взуття.
Як допомагає лімфодренаж
Лімфодренажний масаж — це повільні, легкі, ритмічні рухи вздовж ліній течії лімфи: від стоп до пахових лімфовузлів. Мета — допомогти лімфатичній системі забрати зайву рідину з тканин.
- Тиск легкий — це не боляче.
- Легкість у ногах — одразу після сеансу.
- Набряки з’являються рідше — після курсу.
Детальніше про сам масаж — у статті «Лімфодренажний масаж: що це, кому потрібен і скільки сеансів».
Скільки сеансів
- Разово — після перельоту, у спеку, перед подією.
- Курсом — 2–3 рази на тиждень, 10 сеансів.
- Підтримка — раз на 2–4 тижні.
Лімфодренажний масаж у Білій Церкві — 90 хвилин, 1 200 ₴; курс із 10 сеансів — 10 800 ₴ (−10%).
Що допоможе вдома
- Кожну годину вставати й пройтися, якщо робота сидяча.
- Ввечері полежати 10–15 хвилин з піднятими ногами.
- Ходьба й рухи стопами: м’язи гомілки — «насос» для лімфи.
- Пити воду протягом дня.
- Менше солоного.
- Зручне взуття.
Коли спочатку до лікаря
Масаж допомагає з побутовими набряками. Не йдіть на масаж, а зверніться до лікаря, якщо:
- набряк з’явився раптово;
- набрякає лише одна нога;
- нога болить, червоніє, гаряча на дотик;
- набряки разом із задишкою;
- набряки не минають навіть після ночі відпочинку;
- видно розширені вени, вузли.
Такі симптоми можуть бути пов’язані з венами, серцем чи нирками — тут потрібен лікар.
Кому лімфодренаж не можна
Онкологічні захворювання, тромбоз, гострі інфекції й температура, серцева та ниркова недостатність, запалення шкіри в зоні масажу. При варикозі ІІ–ІІІ стадії, хворобах щитоподібної залози й низькому тиску — тільки з дозволу лікаря. Вагітним масаж не роблю. Про варикоз — окрема стаття: «Масаж при варикозі».
Важливо: це не медична консультація. Якщо набряк раптовий, на одній нозі, болить, червоніє чи гарячий на дотик — негайно до лікаря, а не на масаж.
